不收紧都难！套居

练习前记得做5-10分钟的家无准备活动，动作过程中不要求快，器械把每一个动作做标准。虐腹具体如下

动作一：仰卧抬腿卷腹

（10-20次*1-4组）

图片

动作二：仰卧交替抬腿

（10-20次*1-4组）

图片

动作三：侧支撑转体

（10-20次*1-4组）

图片

动作四：支撑交替提膝

（10-20次*1-4组）

图片

动作五：仰卧对角屈膝两头起

（10-20次*1-4组）

图片

• ·初学健身应该怎么练？零基础的人如何开始健身
• ·健身可以化妆吗？健身化妆有什么影响？
• ·初学健身应该怎么练？零基础的人如何开始健身
• ·健身可以化妆吗？健身化妆有什么影响？
• ·儿童护眼宝典 防控近视三大法宝
• ·低碳饮食每天摄入多少碳水？一天100克碳水是低碳吗？
• ·减肥方法七天瘦十斤
• ·川芎粉川芎粉的作用与功效
• ·初学健身应该怎么练？零基础的人如何开始健身
• ·黑芝麻糊的功效与作用黑芝麻糊的功效与作用是什么
• ·活菌活菌型乳酸菌的作用
• ·抑郁症的早期症状有哪些表现？怎么确定自己是否抑郁？
• ·茄蒂茄蒂的功效与作用
• ·退烧药退烧药有哪些
• ·减肥期间能吃红枣吗？减肥期间吃干红枣会发胖吗？
• ·急性胆囊炎缓解后饮食